El CEREBRO se “desactiva”. LOS AUTORREGISTROS.
Los autorregistros son herramientas que se utilizan sobre todo al inicio de los procesos terapéuticos.
Son una estrategia que tiene como objetivo enseñarnos a regular nuestras emociones, a poner orden en los momentos complicados y aprender a gestionar las situaciones desagradables. (DESCARGA TU AUTORREGISTRO AL FINAL DEL ARTÍCULO)
Está enfocado sobre todo a la primera parte de regulación emocional, identificar las emociones y además se adentra también en el segundo paso de este proceso, expresión emocional.
Dentro del autorregistro hay diferentes variables a las que tengo que atender, que tendrán relación con los ejes de las emociones, la parte fisiológica (corporal, qué siento), cognitiva (los pensamientos, qué pienso), y la conductual (acciones o conductas que llevo a cabo, qué hago).
Además, nos ayuda a contextualizar la situación (qué pasa antes) y a ordenar para poder trabajar después la frecuencia y la duración de estos momentos (día y hora). Hay un último apartado que nos da información sobre cómo me enfrento a las situaciones desagradables y cómo cierro los momentos complicados (cómo termina).
Es importante que esté pautado y orientado por un profesional de la salud mental, un psicólogo generalmente. Sobre todo, porque él será el que me ayude a ver cuáles son mis patrones de comportamiento, me ayudará a conocerme mejor y ver qué cosas se pueden hacer diferentes.
Es importante recordar que no es más que una herramienta, un recurso, de inicio del tratamiento y que no sustituye el proceso terapéutico.
¿Cómo lo completo?
Voy siguiendo este esquema y voy escribiendo de una situación complicada lo descrito anteriormente.
Además, es importante que lo registre lo más cercano en el tiempo posible para no olvidar lo que ha sucedido y sea lo más fidedigno posible.
¿Por qué es importante llevarlo a cabo?
Porque cuando vivo y experimento situaciones desagradables la intensidad de mi emoción posiblemente sea muy alta y mi lóbulo prefrontal el que se encarga de las funciones ejecutivas, de la atención, memoria, regulación emocional, …, se “desactive” y no pueda registrar todo lo que está sucediendo. Por eso me apoyo en una estrategia externa, para cuando tenga que repasar ese evento, pueda hacerlo. No te ha pasado alguna vez que has dicho, “ay pues estaba tan enfadada que no me acuerdo de lo que pasó”. Es justamente para ese tipo de situaciones.
Es importante que, aunque pensemos que la situación, no es “para tanto”, la registremos también para que mi terapeuta pueda hacerse una idea de las dificultades que experimento, si además el contar ciertas cosas todavía me cuesta. Además, cuando escribo, ordeno y eso me da control sobre lo que sucede, se hace más manejable y si es más manejable, puedo hacerlo diferente y cambiarlo. Si quieres saber más sobre estrategias o herramientas para gestionar tus emociones desagradables no dudes en contactarme, estaré encantada de ayudarte.
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Por lo tanto, si te sientes identificado con lo que acabas de leer y crees que podría ayudarte, no dudes en ponerte en contacto conmigo. Te asesoraré para encontrar la mejor manera de gestionarlo.
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